Pamiętaj o przerwach między posiłkami. W czasie świąt często podjadamy coś od rana do wieczora, a to mocno obciąża układ pokarmowy. Pamiętaj o zachowaniu minimum 2-3 godzin przerwy między kolejnymi posiłkami. W tym czasie staraj się pić jedynie wodę.
Ruszaj się! Nie spędzaj całego dnia siedząc za stołem. Pomiędzy kolejnymi posiłkami wyjdź z bliskimi na spacer, a w trakcie rodzinnego biesiadowania pomagaj donosić potrawy, zmywaj naczynia. Pamiętaj, że gdy się poruszasz, poruszają się także Twoje jelita, a co za tym idzie – lepiej trawisz.
Spróbuj ‘odchudzić’ tradycyjne świąteczne przepisy. Jak to zrobić? Na przykład zamiast smażyć rybę w głębokim tłuszczu, upiecz ją w piekarniku lub zgrilluj, pierogi przygotuj pół na pół z mąki pszennej i razowej, a do sałatek zamiast samego majonezu można przygotować sos pół na pół z majonezu i jogurtu naturalnego.
Nakładaj na talerz mniejsze porcje, zaczynając od ulubionych dań. Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Pamiętaj, że nasz mózg potrzebuje aż 15 minut aby odczuć sytość!
A na koniec najważniejsze – nie zapominaj, że święta trwają tylko 2 dni, a nie cały tydzień! Bo niestety to co gubi nas najbardziej, to nie same Święta, a okres świąteczny. Po Świętach dojadamy, to co zostało w lodówce i tak ciągnie się to czasem aż do Sylwestra. Trzeba sobie uświadomić, że +3 kg na wadze nie pojawi się po dwóch dniach odstępstwa od diety, a o dobre nawyki żywieniowe powinniśmy dbać przez cały rok.
Twój komentarz